晚上睡不着白天困可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方法来改善，必要时可在医生评估下使用药物。一般来说，通过综合调理，多数人能在一定时间内改善睡眠状况。
生活方式调整很关键
作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律。适度运动：白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，下午4点后尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动可能会使神经兴奋，影响晚上入睡。建议每天运动30分钟左右。
睡眠环境要优化
卧室布置：卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。睡眠用具：选择舒适的床垫和枕头，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头高度一般以一拳高为宜，让颈部能保持自然的生理曲度。
饮食方面需注意
避免刺激性食物：晚上不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。睡前饮食：睡前可以适量喝杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠，但不要喝太多，以免起夜影响睡眠。