孕妇前三个月是胎儿发育的关键时期，此时可以多吃富含叶酸的食物，像绿叶蔬菜，每天建议摄入300~400微克的叶酸。同时也要保证蛋白质的摄入，鱼类就是很好的选择，每周可以吃2~3次鱼类，能为胎儿发育提供必要的营养。
富含叶酸的食物：
绿叶蔬菜： 菠菜是叶酸的良好来源，孕妇每天可以吃100克左右的菠菜，能补充一定量的叶酸。豆类： 红豆也是叶酸的丰富来源，每周可以吃2~3次红豆，煮成红豆粥或者红豆汤食用。
优质蛋白质食物：
肉类： 鸡肉是优质蛋白质的良好来源，孕妇每天可以吃100~150克的鸡肉，做成清炖鸡或者清蒸鸡，易于消化吸收。蛋类： 鸡蛋几乎含有人体所需的所有营养物质，孕妇每天吃1个鸡蛋，能为身体补充优质蛋白质等多种营养成分。
富含维生素的食物：
水果： 橙子富含维生素C，孕妇每天可以吃1~2个橙子，既能补充维生素C，又能促进铁的吸收。坚果： 核桃含有丰富的维生素E等营养成分，孕妇每天可以吃3~5个核桃，不过要注意适量，避免摄入过多热量。