腰肌劳损可以通过多种方法缓解疼痛，比如一般治疗、物理治疗、药物治疗等。一般来说，通过规范的处理，多数患者能在较短时间内减轻疼痛。
一般治疗缓解
适当休息： 避免长时间保持同一姿势，比如久坐、久站等。每坐或站30 - 60分钟左右，就起身活动5 - 10分钟，伸展一下腰部，促进腰部血液循环，减轻劳损带来的压力。正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持良好的姿势，脊柱处于中立位。坐着时应选择有良好腰部支撑的椅子，膝盖与臀部保持同一水平，双脚平放在地面；站立时要收腹挺胸，让腰部肌肉处于放松状态。
物理治疗改善
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让专业的按摩师进行腰部按摩，按摩能放松紧张的腰肌。按摩时要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。一般每周可以进行2 - 3次按摩。
药物辅助缓解
外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等非甾体抗炎药外用制剂。将其涂抹在腰部疼痛部位，能通过皮肤渗透起到抗炎止痛的作用。一般按照说明书使用，每天涂抹3 - 4次。口服药物： 对于疼痛较明显的患者，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬等。这类药物能抑制体内炎症介质的合成，从而减轻腰部的炎症反应和疼痛，但要注意可能会有一些胃肠道不适等副作用，需遵医嘱使用。
康复锻炼助力
小燕飞： 患者俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像燕子飞翔一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天可做3 - 4组，每组10 - 15次。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，每天练习3 - 4组，每组10 - 15次。通过这些康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性，从而缓解腰肌劳损引起的疼痛。