腰肌劳损缓解疼痛可以通过多种方法来实现，一般可以通过休息、物理治疗以及药物辅助等方式来改善。通常来说，通过适当的处理，多数患者能在较短时间内缓解疼痛。
休息调养很关键
避免过度劳累： 当出现腰肌劳损疼痛时，首先要避免长时间保持同一姿势，比如久坐、久站等。建议每坐30 - 40分钟就起来活动5 - 10分钟，伸展一下腰部和四肢，让腰部肌肉得到放松。选择合适的床垫： 床垫过软或过硬都不利于腰部健康，一般建议选择软硬适中的床垫，比如硬度在中等偏硬的床垫，能在睡眠时为腰部提供良好的支撑，减轻腰部肌肉的压力，有助于缓解疼痛。
物理治疗来助力
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，从而减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩辅助： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉按，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。但要注意按摩力度适中，避免用力过猛加重疼痛。如果自己进行按摩，可以借助按摩球等工具，在疼痛部位适当滚动按压。
药物辅助有讲究
外用膏药： 市面上有很多具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，能通过药物渗透起到缓解疼痛的作用，一般每贴膏药可以贴12 - 24小时，可根据产品说明使用。口服非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能起到抗炎止痛的效果，但要注意这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，所以一般建议在饭后服用，如果有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。不过具体药物的使用一定要在医生指导下进行，不能自行随意用药。