腰肌劳损可以通过多种方式治疗，一般可通过康复训练、物理治疗、药物辅助等方法综合改善。比如康复训练中，小燕飞动作每天坚持做3组，每组做10-15次，能帮助增强腰部肌肉力量。
康复训练很重要
核心肌群锻炼： 平板支撑是个不错的方法，开始时可以坚持30秒左右，逐渐增加到1-2分钟，能锻炼腹部和腰部的核心肌群。腰部拉伸： 平时可以多做腰部的左右侧屈拉伸，每次保持15-30秒，左右各进行3-5次，有助于放松紧张的腰部肌肉。
物理治疗有效果
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每天热敷2-3次，每次15-20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，每周可以进行2-3次，通过按摩能放松腰部肌肉，减轻疼痛。
药物辅助来缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用，不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激，所以要注意按照说明书或医生指导使用。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，外用涂抹在腰部疼痛部位，能直接起到止痛的效果，而且相对口服药副作用可能更小一些。
生活习惯要调整
正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，坐着时腰部要挺直，椅子要有合适的高度，使双脚能平放在地面；站着时要收腹挺胸，不要弯腰驼背。避免久坐久站： 如果工作需要长时间坐着，每隔30-40分钟就要起来活动一下腰部，伸展一下身体；长时间站着的话，也可以交替更换双脚的重心。