要想改善睡眠、帮助安神，有些食物可以起到一定作用。比如香蕉就是不错的选择，香蕉中含有丰富的钾元素，还含有能让人放松的色氨酸和镁元素，适量吃些香蕉有助于睡眠，一般每天吃1 - 2根较为合适。
谷物类食物
燕麦：燕麦富含膳食纤维和B族维生素，B族维生素有助于调节神经系统功能。可以在晚餐时煮一碗燕麦粥，慢慢食用，能让人有饱腹感，还能帮助放松身心促进睡眠。小米：小米也是很好的安神谷物，小米中色氨酸含量相对较高，它能在人体内转化为5 - 羟色胺，这种物质可以起到镇静安神的作用。通常可以熬煮小米粥，睡前半小时左右喝一碗，有助于入眠。
奶类及相关制品
牛奶：牛奶是大家熟知的助眠食物，牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能转化为5 - 羟色胺，钙可以调节神经兴奋度。一般睡前1小时左右喝一杯200毫升左右的温牛奶，能帮助安神助眠。酸奶：部分无糖酸奶也有一定助眠效果，酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群，间接对睡眠产生积极影响。但要注意选择无糖的酸奶，避免摄入过多糖分影响睡眠。
蔬菜水果类
菠菜：菠菜含有丰富的镁元素，镁元素能放松肌肉和神经。可以清炒菠菜或者做菠菜汤，每餐适量食用菠菜，对安神有帮助。核桃：核桃是坚果类中对睡眠有益的食物，核桃富含油脂、蛋白质和微量元素等，每天吃3 - 5个核桃，能起到一定的补脑安神作用，不过不要一次性吃太多，以免摄入过多热量。