减肥效果较好的运动有很多，其中有氧运动是不错的选择，比如每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，就有助于消耗热量达到减肥目的。
有氧运动：燃脂主力
慢跑： 慢跑是很常见的有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次30 - 60分钟。它能提高心肺功能，还能大量消耗体内脂肪。不过刚开始慢跑时，速度别太快，要让身体慢慢适应，并且要选择平坦的路面，减少对膝盖的冲击。游泳： 游泳是全身性的运动，对关节压力小。每周游3 - 4次，每次游30分钟左右。在游泳过程中，身体各个部位都能得到锻炼，而且水的阻力能让你消耗更多热量，平均每游泳30分钟能消耗200 - 300大卡热量呢。
力量训练：塑造身形
深蹲： 深蹲可以锻炼大腿、臀部等部位的肌肉。每次做3组，每组15 - 20次。深蹲时要保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，慢慢地下蹲和站起。它能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，让你在平时也能消耗更多热量。俯卧撑： 俯卧撑主要锻炼上肢、胸部、腹部等肌肉。如果是初学者，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。每次做3组，每组8 - 12次。坚持做俯卧撑能增强上肢力量，同时也能消耗热量。
球类运动：乐趣中减肥
篮球： 打篮球是很有趣的减肥运动，一场激烈的篮球比赛打下来，能消耗不少热量。每周打2 - 3次，每次打45分钟左右。在打篮球过程中，需要不断地跑跳、传球、投篮，全身都能得到锻炼，既能减肥又能提高身体协调性。羽毛球： 打羽毛球也是不错的选择，每周打2 - 4次，每次打40分钟左右。打羽毛球时，需要快速移动、挥拍，这能有效锻炼腿部、手臂等部位，同时消耗大量热量，而且还能锻炼反应能力呢。