每天适量喝酸奶对身体有一定好处，比如每天喝100~150毫升左右的无糖或低糖酸奶，能为身体带来多种益处。
调节肠道菌群：
维持肠道平衡： 酸奶中含有大量有益菌，像嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。这些有益菌可以在肠道内定植，抑制有害菌的生长繁殖，有助于维持肠道菌群的平衡。比如健康成年人每天饮用适量酸奶，能让肠道内有益菌的比例增加，改善肠道的微生态环境。促进消化吸收： 其中的乳酸菌等可以产生一些酶类，帮助分解食物中的蛋白质、碳水化合物等，从而促进消化吸收。对于一些消化功能较弱的人，每天喝适量酸奶能减轻腹胀、消化不良等问题。
增强免疫力：
提升免疫细胞活性： 酸奶中的营养成分能够对人体的免疫细胞产生积极影响。例如其中的蛋白质、维生素等营养物质，可以帮助增强免疫细胞的活性，提高身体的免疫力。研究发现，经常饮用酸奶的人相对来说患感冒等疾病的几率会有所降低。调节免疫系统功能： 有益菌在肠道内发挥作用的同时，也能通过肠道相关淋巴组织等影响全身的免疫系统，使免疫系统的功能处于稳定良好的状态，有助于身体抵御外界病菌的入侵。
补充营养：
提供蛋白质： 酸奶含有丰富的优质蛋白质，而且这些蛋白质的氨基酸组成与人体需要非常接近，容易被人体吸收利用。对于需要补充蛋白质的人群，如老年人、儿童等，每天喝适量酸奶是获取蛋白质的一个不错选择。富含多种维生素和矿物质： 酸奶中含有维生素B族等多种维生素，还含有钙、磷、钾等矿物质。比如每100克酸奶中大约含有100毫克左右的钙，对于补充钙质、预防骨质疏松等有一定帮助，尤其适合老年人和儿童等需要补钙的人群。不过要注意，市面上有些酸奶添加了较多糖分，选择时尽量挑选无糖或低糖的产品，避免摄入过多糖分对身体造成不良影响。