每天适量喝酸奶对身体有不少好处。比如每天喝100 - 150毫升左右的酸奶，能帮助维持肠道菌群平衡。
有助于肠道健康
调节肠道菌群： 酸奶中含有大量有益菌，像乳酸菌等。这些有益菌可以在肠道内定植，抑制有害菌的生长繁殖，维持肠道菌群的平衡。研究发现，正常人群每天饮用适量酸奶，能使肠道内有益菌的比例有所提升，有助于改善消化功能。促进消化： 酸奶中的乳酸菌等成分能产生一些酶类物质，这些酶可以帮助分解食物中的蛋白质等营养成分，促进胃肠蠕动，从而帮助消化吸收。对于一些消化功能较弱的人，每天喝酸奶可以缓解腹胀、消化不良等问题。
补充营养物质
提供蛋白质： 酸奶是优质蛋白质的良好来源，每100克酸奶中大约含有3克左右的蛋白质，这些蛋白质易于被人体吸收利用。对于需要补充蛋白质的人群，如老年人、儿童等，每天喝适量酸奶是补充蛋白质的不错选择。富含钙等矿物质： 酸奶中含有丰富的钙，而且钙的吸收率比较高。每100克酸奶中的钙含量约为118毫克左右，同时还含有磷、钾等矿物质，有助于维持骨骼和牙齿的健康，对于预防骨质疏松等有一定帮助。
增强免疫力
刺激免疫系统： 酸奶中的某些成分可以刺激人体的免疫系统，增强免疫细胞的活性。例如，其中的一些多糖物质等可以调节人体的免疫功能，使人体的抵抗力得到一定程度的提高。研究表明，经常饮用酸奶的人，在感冒等疾病的发生率上相对会低一些。不过，喝酸奶也有一些需要注意的地方，比如不要空腹喝酸奶，最好在饭后1 - 2小时喝；而且要选择低糖或无糖的酸奶，避免摄入过多糖分对身体造成不良影响，尤其是糖尿病患者等特殊人群更要谨慎选择。