来月经时，女性可以选择一些营养丰富又温和的食物来补充身体所需。一般来说，每天可以摄入约300克左右的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素C、维生素E等。比如菠菜，每100克菠菜中维生素C含量较高，能帮助增强抵抗力。水果：苹果、橙子也是不错的选择，橙子富含维生素C，每天吃1-2个橙子，能为身体补充维生素，缓解经期可能出现的不适。
含铁丰富的食物
红肉：牛肉、羊肉等红肉含有丰富的血红素铁，容易被人体吸收。女性经期流失一定的铁元素，每天可以吃50-100克的红肉来补充。动物肝脏：猪肝等动物肝脏含铁量很高，每周吃1-2次，每次50克左右，能有效补充铁元素，预防经期贫血。
富含蛋白质的食物
蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1-2个鸡蛋，能为身体提供必要的蛋白质。豆类及豆制品：黄豆、黑豆以及豆腐等豆制品富含植物蛋白，女性经期每天可以摄入50克左右的豆类或适量的豆制品，像一碗左右的豆腐脑就很合适。
温热易消化的食物
热汤类：喝些红枣桂圆汤，既能温暖身体，又有一定的滋补作用。或者喝些小米粥，小米粥容易消化，还能给身体补充能量，经期每天喝1-2碗小米粥很有益处。热乎的面食：面条也是不错的选择，煮得软烂的面条，女性经期吃了容易消化，能为身体提供能量。