来月经时可以选择一些富含营养且有助于缓解不适的食物。一般来说，来月经期间适合吃富含铁元素、维生素以及温热易消化的食物。
富含铁元素的食物：
红肉：像牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的血红素铁，女性月经期间会流失一定量的铁，适量吃红肉能补充铁元素，预防缺铁性贫血。比如每天可吃50~100克的瘦牛肉。动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏也是铁的良好来源，每周吃1~2次动物肝脏，每次50克左右，能为身体补充铁。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜：菠菜、西兰花等蔬菜富含维生素C等，维生素C有助于促进铁的吸收。每天保证摄入300~500克的新鲜蔬菜，像菠菜，每餐可吃100克左右。水果：苹果、香蕉等水果富含维生素和膳食纤维。月经期间每天吃1~2个苹果或者1~2根香蕉，既能补充维生素，还能促进肠道蠕动，预防便秘。
温热易消化的食物：
热汤类：例如鸡蛋汤、菠菜蛋花汤等，温热的汤类能让身体感觉舒适，还容易消化吸收。可以每天喝1~2碗热汤，每碗汤的量在200~300毫升左右。热粥：小米粥、南瓜粥等热粥也是不错的选择，小米粥有健脾和胃的作用，南瓜粥则比较温和。月经期间每天喝1~2碗热粥，每碗量在250毫升左右。不过，来月经时要注意避免吃生冷、辛辣刺激性食物，比如冰淇淋、辣椒等，这些食物可能会导致痛经等不适症状加重。同时，每个人的身体状况不同，如果有特殊的饮食需求或健康问题，最好咨询医生或营养师的建议。