不饿但老想吃东西可能由多种原因引起，比如可能是心理因素导致，也可能是某些疾病状态。如果出现这种情况，可以从调整生活方式、排查疾病等方面入手。一般来说，先通过非药物方式尝试调整，如果长期无法缓解需就医排查。
调整生活方式改善
增加水分摄入： 每天保证喝1500 - 2000毫升的水，有时候可能是身体缺水让你产生想吃东西的错觉，通过多喝水能在一定程度上缓解这种莫名想吃东西的感觉。比如饭前半小时喝100 - 200毫升水，让胃部有饱腹感，可能就不会老想吃东西了。调整饮食结构： 增加富含膳食纤维的食物，像燕麦、芹菜、苹果等。膳食纤维能增加饱腹感，比如早餐吃一碗燕麦粥，其中的膳食纤维能让你在较长时间内感觉不饿。同时减少高糖高脂食物的摄入，高糖高脂食物容易让人吃完很快又觉得饿，而且还会堆积脂肪。
排查疾病因素
甲状腺功能亢进： 甲亢患者身体代谢加快，会出现容易饥饿、老想吃东西的情况，但同时还可能伴有心慌、手抖、多汗、体重下降等症状。如果怀疑是甲亢，需要去医院检查甲状腺功能，包括甲状腺激素水平等相关指标。糖尿病： 糖尿病患者也可能出现不饿但老想吃东西的情况，还可能伴有多饮、多尿、体重减轻等症状。可以通过检测血糖来判断，比如空腹血糖超过7.0mmol/L，餐后2小时血糖超过11.1mmol/L，就要考虑糖尿病的可能。
应对心理因素影响
缓解压力： 长期处于高压力状态下可能会出现情绪性进食，也就是不饿却老想吃东西。可以通过运动来缓解压力，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽，让人感觉愉悦，缓解压力带来的想吃东西的冲动。转移注意力： 当出现莫名想吃东西的念头时，赶紧转移注意力。比如听喜欢的音乐、看有趣的电影、和朋友聊天等。当你把注意力从想吃东西转移到其他事情上，过一会儿可能就没那么强烈的进食欲望了。比如工作间隙听一首喜欢的歌曲，就能分散想吃东西的注意力。