运动对于减肥帮助极大，但要依据自身的体质来拟定适宜的运动规划，且在运动前、运动中、运动后均需制定对应的方案：
一、运动前：
1.可先开展拉伸运动，让身体有个适应的阶段，可先进行慢走这种有氧运动，而后逐步增加运动的幅度。
二、运动中：
1.在步行基础上，展开慢跑、游泳、羽毛球等一些中度锻炼活动，建议在早上或餐后一小时进行，如此能避免引发肠胃不适。
三、运动后：
1.同样要先进行腿部和上臂的拉伸运动，以防止韧带拉伤，运动结束后要适当饮水来补充水分。
总之，减肥运动并非能立刻见效，而是需要逐步推进，需要每日坚持运动，才可以收获更优的减肥效果。
关键点信息：运动对减肥有帮助、依据体质制定运动方案、运动前拉伸和慢走、运动中进行中度锻炼及时间选择、运动后拉伸和补水、减肥运动需循序渐进和坚持。