开始戒烟可能会出现以下不适症状：
1.烦躁不安：戒烟后，身体会开始修复因吸烟而受损的组织和器官，在此过程中，人体可能会出现烦躁不安、焦虑、抑郁等情绪问题。这是因为吸烟时，尼古丁会刺激大脑释放多巴胺等神经递质，使人感到愉悦和放松。而戒烟后，这些神经递质的水平会下降，导致情绪上的不适。这种症状通常会在戒烟后的第一周内出现，持续时间因人而异，一般为1-2周。
2.注意力不集中：戒烟后，大脑中的尼古丁水平下降，可能会导致注意力不集中、记忆力下降等问题。这是因为尼古丁对大脑的神经系统有一定的影响，而戒烟后这种影响会逐渐消失。这种症状通常会在戒烟后的第一周内出现，持续时间因人而异，一般为1-2周。
3.睡眠问题：戒烟后，由于身体的生物钟被打乱，可能会出现入睡困难、睡眠中断、早醒等睡眠问题。这是因为吸烟会影响身体的生物钟，使身体的代谢率下降，从而影响睡眠。这种症状通常会在戒烟后的第一周内出现，持续时间因人而异，一般为1-2周。
4.咳嗽：戒烟后，呼吸道中的纤毛开始重新生长，会将积聚在肺部的有害物质咳出体外，从而引起咳嗽。这种症状通常会在戒烟后的第一周内出现，持续时间因人而异，一般为1-2周。
5.食欲增加：戒烟后，身体的代谢率会下降，可能会导致食欲增加。这是因为身体需要更多的能量来维持正常的生理功能。这种症状通常会在戒烟后的第一周内出现，持续时间因人而异，一般为1-2周。
针对这些不适症状，可以采取以下措施来缓解：
1.心理疏导：可以通过心理咨询、冥想、放松训练等方式来缓解戒烟后的不适症状。
2.饮食调整：可以多吃一些富含维生素C、E和B族维生素的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等，以帮助身体恢复。
3.运动：可以适当增加运动量，如散步、跑步、游泳等，以帮助身体恢复。
4.饮水：保持充足的水分摄入，有助于排出体内的有害物质。
5.避免诱因：尽量避免吸烟的环境和诱因，如避免与吸烟者接触、避免在吸烟的环境中工作等。
总之，戒烟是一个需要毅力和耐心的过程，需要逐渐适应身体的变化。如果不适症状持续时间较长或严重影响生活质量，建议及时就医。