骨质疏松可以通过多种方式来应对，首先可以通过补充钙剂和维生素D来改善。一般来说，成年人每天需要摄入800~1200毫克的钙，50岁及以上人群每天则需摄入1000~1200毫克的钙。同时，维生素D有助于促进钙的吸收，成年人每天需要400~800国际单位的维生素D。
饮食调整很关键
增加钙的摄入： 多吃富含钙的食物，像牛奶，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，每天喝300毫升牛奶就能补充约312毫克的钙；还有豆制品，100克北豆腐大约含有138毫克的钙。控制盐的摄入： 吃太多盐会增加钙的排泄，所以要尽量减少盐的摄入，每天盐的摄入量最好不超过5克。
运动锻炼不可少
适合的运动项目： 散步就是很好的运动方式，每天坚持散步30分钟，每周至少5天，能帮助增强骨骼强度。还有游泳，游泳时身体受到浮力作用，骨骼所受压力较小，却能锻炼肌肉，对骨骼也有好处。运动的频率和时间： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，每分钟大约走100步左右的速度就是中等强度。
生活习惯要注意
避免不良嗜好： 吸烟会影响骨代谢，增加骨质疏松的风险，所以要尽量戒烟。过量饮酒也不利于骨骼健康，男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克。晒太阳： 每天晒太阳15~30分钟，能促进皮肤合成维生素D，不过要注意避免暴晒。