自然避孕法主要有四种方式，分别是安全期避孕法、哺乳期闭经避孕法、宫颈黏液观察法和症状体温避孕法。
安全期避孕法
周期计算：首先需要准确记录月经周期，一般月经周期在26 - 32天的女性，排卵日通常在下次月经前14天左右。安全期是除了排卵期和月经期之外的时间。不过这种方法的失败率相对较高，大约在20%左右，因为女性的排卵时间可能会受情绪、健康状况等因素影响而提前或推迟。注意事项：仅适用于月经周期非常规律的女性，对于月经周期不规律的人不建议采用这种方法，而且它不能完全避免意外怀孕。
哺乳期闭经避孕法
适用条件：产后6个月内，完全母乳喂养（包括夜间哺乳）的女性。因为在哺乳期，女性体内的泌乳素水平较高，会抑制排卵，从而达到避孕效果。但需要注意的是，这种方法的有效率并不是100%，当哺乳次数减少、添加辅食等情况出现时，排卵可能会恢复，避孕失败的风险就会增加。特殊人群：如果产后6个月以上，或者没有完全母乳喂养，就不适合用这种方法避孕了。
宫颈黏液观察法
黏液变化观察：女性可以通过观察宫颈黏液的变化来判断排卵期。在月经干净后，宫颈黏液量少、黏稠且浑浊；接近排卵期时，宫颈黏液变得清澈、透明、富有弹性，像蛋清一样。当出现这种典型的蛋清样宫颈黏液时，说明接近排卵期，此时要避免性生活。但这种方法需要女性仔细观察自身宫颈黏液的变化，而且也可能存在误差，因为个体之间宫颈黏液的变化可能有差异。操作难点：对于一些对自身身体变化观察不细致的女性来说，很难准确把握宫颈黏液的变化规律，从而影响避孕效果。
症状体温避孕法
基础体温测量：每天早晨醒来后，在未进行任何活动前测量基础体温。排卵前基础体温较低，排卵后由于孕激素的作用，基础体温会升高0.3 - 0.5℃。通过绘制基础体温曲线来判断排卵期，在体温升高前3天至体温升高后1天为易孕期，需要避免性生活，其他时间为相对安全期。不过这种方法也有局限性，基础体温容易受睡眠质量、环境温度等因素影响，比如睡眠不好、环境温度变化等都可能导致基础体温测量不准确，进而影响对排卵期的判断。