乳腺增生症即乳腺增生，男性自测是否有乳腺增生症，主要可通过以下方法：
一、观察身体变化：患上乳腺增生症后，可能会有单侧或双侧乳房肥大的情况，如果发现乳房大小不一，或两侧乳房比平常明显增大，或许就患有该疾病。
二、触摸：可将手放在感觉肿胀的部位轻轻按压，若有疼痛现象，可能提示存在乳腺增生症。
三、测量体重：由于患病后乳房出现肥大，在体重上可能会有所增加，这也可作为一种自测途径。
在日常生活中，要做到适当加强体育锻炼以控制体重；合理安排饮食，多食用清淡易消化的食物；养成良好的生活习惯，严格做到戒烟戒酒。
总之，男性可以通过上述这些方法自测是否有乳腺增生症，同时要保持良好的生活方式。