关键点：上班看电脑保护眼睛可通过保持适当眼距、合适显示器设置、频繁休息与眼保健操、视力检查及配适眼镜、良好工作环境来缓解，还需保持良好生活习惯。
以下是详细内容：
一、保持适当的眼睛距离：在上班看电脑时，要与屏幕保持一个合适的距离，一般来说50至70厘米是较为适宜的。这样能极大程度地减少屏幕对眼睛产生的强烈刺激，从而起到一定的保护作用。
二、使用合适的显示器设置：
1.显示器的亮度、对比度和刷新率都需要进行合理调整，如此才能获得较为舒适的视觉体验。
2.使用防蓝光屏幕或者佩戴蓝光防护眼镜，这能够有效减少对眼睛的损害，降低眼睛受到的不良影响。
三、频繁休息和眼保健操：
(1)每隔一段时间，就应用双手捂住眼睛，然后闭上眼睛进行适当休息。
(2)同时，可以进行一些眼保健操，比如让眼球转动，或是上下左右看等，这些动作有助于缓解眼部疲劳。
四、视力检查和配戴合适的眼镜：
1.定期进行眼睛检查是很有必要的，这样能及时发现问题。
2.并且要确保佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，以便纠正视力问题，让眼睛在看电脑时能更轻松。
五、保持良好的工作环境：
(1)要保证工作区域的光线充足，同时避免出现强烈的反射和眩光。
(2)适当调整座位和显示器高度，这样能减少颈部和眼睛的不适，创造一个更为舒适的工作条件。
此外，保持良好的生活习惯对于眼睛健康来说也极为关键，比如要保持充足的睡眠、保持适当的水分摄入以及保持均衡的饮食。
总之，通过以上这些方法和习惯的养成，能更好地保护上班看电脑时的眼睛健康。