经常失眠、很难入睡可以通过多种方式来改善。一般来说，可从调整生活习惯、营造睡眠环境、尝试心理调节等方面入手。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠变得更规律。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2 - 3小时内剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态可能会影响入睡。例如每天坚持30分钟左右的中等强度运动。
睡眠环境营造
卧室环境安静： 可以使用耳塞来隔绝外界的噪音，如果卧室靠近马路等嘈杂区域，耳塞能有效阻挡大部分声音。光线适宜： 睡觉前拉上遮光效果好的窗帘，避免灯光照射。也可以使用眼罩来营造黑暗的环境，黑暗的环境有助于促进睡眠激素 melatonin（褪黑素）的分泌。温度舒适： 卧室的温度保持在18 - 25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。可以使用空调或暖气来调节温度。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次。还可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或一个简单的意象，让自己的心情平静下来。避免睡前刺激： 不要在睡觉前看情节紧张刺激的电影、电视剧，也不要思考过于复杂、让人焦虑的问题。可以听一些舒缓的轻音乐来帮助放松。比如听一些古典音乐中的慢板乐章。如果长期失眠且严重影响生活，建议及时就医，在医生的指导下进一步评估和处理，不要自行长期滥用催眠药物。