睡一觉起来头疼主要由头部血管、神经、脑膜等对疼痛敏感组织受到刺激导致，原因可能是睡眠质量差、睡眠环境不佳使大脑细胞处于缺氧状态，也可能与精神心理因素有关。想拥有良好睡眠可从以下方面着手：
一、饭后不要急睡。很多人习惯饭后马上睡，但此时胃刚被食物充满，大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显减少，马上入睡易引起大脑供血不足，应在睡前活动十分钟以助食物消化。
1.原理：饭后胃内情况及血液流向变化影响大脑。
2.后果：即刻入睡可能引发的大脑供血问题。
二、讲究入睡时间。一般认为只要睡了就有效果，其实人最易入睡时间是早上起床后8小时或晚上睡觉前8小时，约在中午一点左右，此时人的警觉处于自然下降期，睡觉能得到较好休息。
1.常见认知误区。
2.正确的入睡时间及原因。
三、可适当做头部按摩，睡醒后避免立即起身，平躺5分钟左右再缓慢起身，以防起身过猛致脑部供血不足引起头疼。
1.头部按摩的好处。
2.睡醒后起身注意事项。
四、若因精神心理因素导致睡眠质量差或有头痛等躯体化症状，需积极治疗原发病，可挂神经内科或精神科。
总之，要改善睡眠状况、减少睡醒后头疼，需注意各方面细节，从入睡时间、睡前行为到睡醒后的动作等都要合理把握，若与精神心理因素有关要及时就医诊治。