女生小腿粗可以通过以下方式来改善：游泳、跑步等运动，打瘦腿针以及调整饮食结构。
一、游泳：
1.游泳是瘦小腿的有效方法之一。游泳之后可以对小腿进行拍打，持续半小时，这样能促进血液循环。
2.每天饭后可以靠墙站立半小时，要尽量做到让脚后跟、臀部和后脑勺贴在墙上，若能长时间坚持，效果会很不错。
二、运动锻炼：
1.为小腿做一些肌肉锻炼，室内可选择的运动有，如在床上骑自行车，每天3组，每组100次；进行高抬腿练习，每天3组，每组150次，还可以选择深蹲步或深蹲练习。
2.户外活动，可以每天骑10000米山地车或跑3000米，也可定期爬山。
三、运动后按摩：
1.每天可以先慢跑5-10分钟，直至微微出汗即可，注意不要剧烈运动。
2.运动后，用干热毛巾敷在小腿上，然后沿着小腿的纵轴方向，从上到下或从下到上进行按摩，每次5分钟。其作用是能逐渐拉长小腿肌肉的形态，即使小腿肌肉没有变小，但能让小腿形状变长，使小腿外观更美。
四、瘦腿针：
1.瘦腿针的主要成分是肉毒杆菌毒素。将肉毒杆菌毒素注射到小腿肌肉中，能够阻断神经对肌肉的营养作用，使肌肉逐渐萎缩。
2.肉毒杆菌毒素还能去除部分脂肪，这样在肌肉萎缩后，小腿会逐渐变瘦。
五、调整饮食结构：
1.要注意不能吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食。
2.多吃蔬菜水果，控制主食的量，少吃米饭、面条等主食。
总之，女生想要改善小腿粗的情况，可以综合运用以上这些方法，从运动、饮食等多方面进行调整和努力。