腿粗、肌肉型的腿可以通过以下方法减去：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括腿部肌肉。
2.力量训练：进行针对腿部的力量训练，如深蹲、箭步蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
3.饮食控制：控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，有助于减少脂肪堆积。
4.按摩：按摩腿部可以促进血液循环，帮助减少腿部肌肉的紧张和疲劳，同时也可以帮助排出多余的水分和废物。
5.休息：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和代谢调节。
需要注意的是，减去腿部肌肉需要时间和耐心，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，每个人的身体状况和代谢率不同，所以需要根据个人情况制定适合自己的减肥计划。如果有需要，建议咨询专业的健身教练或医生的建议。