肾虚的调理需要综合多方面来进行。一般来说，可以通过生活方式调整、饮食调节以及中医调理等多途径来改善。比如在生活方式上要注意作息规律等。
生活方式调整很关键
作息规律： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会加重肾虚情况。成年人通常建议晚上11点前上床睡觉，让身体得到充分休息，利于肾脏功能恢复。适度运动： 适合肾虚人群的运动有散步、慢跑、太极拳等。每周坚持3~5次运动，每次30分钟左右。散步可以在公园等环境优美的地方进行，每分钟走60~100步；慢跑则要根据自身情况，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
饮食调理有讲究
食物选择： 可以多吃一些黑色食物，像黑豆、黑芝麻、黑米等。黑豆每天可以吃30~50克，煮粥或者打豆浆都可以；黑芝麻可以每天吃10~15克，拌入饭菜中。还有核桃也对肾虚有好处，每天吃3~5个核桃比较合适。避免食用： 要减少食用辛辣、油腻、生冷的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等，会加重肾脏负担；油腻食物像油炸食品等会影响脾胃功能进而间接影响肾脏；生冷食物如冰淇淋、生鱼片等也不利于肾虚的调理。
中医调理方法多
中药调理： 一些中药对肾虚有调理作用，比如枸杞、杜仲等。枸杞每天泡水喝10~15克，能起到滋补肝肾的作用；杜仲可以煲汤，每次用10~15克。但中药调理需要在医生的指导下进行，根据个人肾虚的不同类型（肾阴虚、肾阳虚等）来选用合适的中药配方。艾灸穴位： 可以艾灸肾俞穴、关元穴等穴位。肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处；关元穴在下腹部，前正中线上，脐下3寸。每次艾灸每个穴位10~15分钟，每周可以艾灸2~3次。不过艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。