失眠是常见的睡眠障碍，一般可以通过多种方式来改善。对于短期失眠，可先尝试非药物干预，若长期失眠则可能需要综合治疗。
非药物干预方法
改善睡眠环境：
营造安静舒适空间： 保持卧室温度在18~25℃左右，湿度40%~60%较为适宜。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞降低噪音干扰，让睡眠环境更利于休息。调整睡眠用具： 选择合适高度和软硬度的床垫，枕头高度一般以6~10厘米为宜，让身体处于舒适的睡眠姿势。
建立良好睡眠习惯：
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要相差超过1~2小时。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调节生物钟，改善睡眠。限制在床上的非睡眠活动： 不要在床上玩手机、看电视、看书时间过长，让大脑将床与睡眠紧密关联起来，一上床就更容易进入睡眠状态。
心理行为治疗
放松训练：
深呼吸放松： 找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让腹部膨胀，然后再用嘴巴缓缓呼气，每次呼吸持续5~8秒，重复10~15分钟，可缓解紧张情绪，帮助入睡。渐进性肌肉松弛： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉数秒，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部等部位进行操作，每次训练15~20分钟，能减轻身体的肌肉紧张，促进睡眠。
认知行为治疗：
纠正不良认知： 有些人会因为偶尔失眠而过度担忧，产生焦虑情绪，进而加重失眠。要认识到短期失眠是常见现象，不过度夸大失眠的危害。可以通过写睡眠日记，记录每天的睡眠情况、心情、饮食等，帮助分析影响睡眠的因素，逐步调整对睡眠的认知。
药物治疗
如果非药物干预效果不佳，可能需要药物治疗。常用的有苯二氮䓬类受体激动剂，如艾司唑仑、佐匹克隆等。但药物治疗需要在医生评估后使用，尤其要注意儿童、孕妇等特殊人群一般不首选药物治疗，且药物可能会有一些副作用，比如头晕、嗜睡等，用药需谨慎。