月经若总是推迟10天以上，主要原因包括内分泌失调、多囊卵巢综合征、情绪紧张等。以下是针对这些情况的具体阐述和应对方法：
一、内分泌失调
饮食无节制、情绪过度紧张等可引发内分泌失调，常伴有脾气暴躁、月经不调等症状。
1.中医疗法：
(1)可遵医嘱服用乌鸡白凤丸，其有补气养血、调经止带的作用。
(2)复方益母草膏也可应用，能调经养血、化瘀生新。还可在专业医师指导下采用针灸等方式进行治疗。
二、多囊卵巢综合征
遗传因素、压力过大等可诱发多囊卵巢综合征，一般伴有月经异常、多毛等表现。
1.药物治疗：
(1)可遵医嘱服用地屈孕酮片，有助于调节月经周期。
(2)黄体酮片也常用于治疗，能改善月经状况。在日常生活中要注意营养均衡，调整好心态，控制体重。
三、情绪紧张等因素
情绪紧张、饮食不当会导致月经紊乱，从而出现月经总是推迟10天以上的现象。
1.日常护理：在日常生活中，要保持心情舒畅愉悦，饮食合理且营养均衡，适当加强体育锻炼。
总之，当月经总是出现长时间推迟时，应根据具体情况采取合适的治疗和护理措施，以改善月经状况。同时，要关注自身健康变化，如有异常及时就医。