1.孕前检查：夫妻双方都要进行全面的身体检查，了解自己的身体状况，排除一些潜在的健康问题。女性需要进行妇科检查、B超检查等，男性需要进行精液检查、生殖系统检查等。如果发现有问题，要及时治疗，确保备孕的顺利进行。
2.调整生活习惯：备孕期间，要保持良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不熬夜。要注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品、蔬菜、水果等。要适当运动，保持身体健康。
3.补充叶酸：备孕期间，女性需要补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形。一般建议在孕前3个月开始补充叶酸，每天补充400μg。可以通过口服叶酸片或食用富含叶酸的食物来补充，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。
4.掌握排卵期：女性的排卵期是受孕的最佳时机，因此要掌握自己的排卵期。可以通过测量基础体温、使用排卵试纸等方法来监测排卵期。在排卵期前后安排性生活，受孕的几率会更高。
5.放松心情：备孕期间，要保持放松的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听音乐、散步、旅游等方式来放松心情，缓解压力。
6.避免有害物质：备孕期间，要避免接触有害物质，如放射线、化学物质、农药等。要避免长时间使用电脑、手机等电子产品，减少辐射的影响。
7.注意个人卫生：备孕期间，要注意个人卫生，保持外阴清洁。要勤换内裤，避免感染妇科炎症。
8.避免频繁性生活：备孕期间，性生活不宜过于频繁，以免影响精子的质量。一般建议每周2-3次性生活为宜。
总之，备孕是一个需要夫妻双方共同努力的过程，要注意调整生活习惯、补充叶酸、掌握排卵期、放松心情等。如果备孕一年以上仍未怀孕，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。