肾虚的调理可以从生活方式、饮食、中医理疗等多方面入手。一般来说，通过综合调理可以改善肾虚状况。
生活方式调整
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠很重要，长期熬夜会加重肾虚。成年人应尽量在晚上11点前入睡，让身体得到充分休息，利于肾脏恢复。适度运动： 适合肾虚人群的运动有慢跑、太极拳等。每周坚持3~5次慢跑，每次30分钟左右，能促进血液循环，增强体质，对肾虚有一定调理作用；打太极拳时缓慢的动作和呼吸调节，也有助于改善肾虚引发的乏力等症状。
饮食调理
食物选择： 可以多吃一些黑色食物，像黑豆、黑芝麻等。黑豆每天吃30~50克左右，煮粥或打豆浆都可以；黑芝麻每天吃10~15克，做成芝麻糊食用。另外，核桃也是不错的选择，每天吃3~5个核桃，能起到补肾的辅助作用。避免不良饮食： 要减少辛辣、油腻食物的摄入，比如油炸食品、辣椒等。这类食物吃多了会加重肾脏负担，不利于肾虚的调理。同时，要控制盐分的摄取，每天盐的摄入量不超过6克，过多盐分加重肾脏代谢负担。
中医理疗辅助
艾灸穴位： 常用的补肾穴位有肾俞穴、关元穴等。可以每周艾灸肾俞穴2~3次，每次艾灸10~15分钟；关元穴也是每周艾灸2~3次，每次艾灸时间同样10~15分钟。艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩保健： 自我按摩腰部也是一种简单有效的方法。每天早晚用手掌摩擦腰部，直到腰部有发热的感觉。先将双手搓热，然后用手掌从腰部两侧上下按摩，每次按摩100次左右，长期坚持能改善肾虚状况。