跑步什么时间段跑最好，跑步能减肥么？一般来说，早上或傍晚是比较适合跑步的时间段。早上跑步时，空气经过一夜的净化，含氧量相对较高，但要注意避免空腹跑，可适当吃点易消化的食物，如一小包燕麦片；傍晚跑步则可在饭后1 - 2小时进行，此时身体机能处于较好状态，气温也较为适宜。
早上跑步的情况
时间选择： 早上6 - 8点左右比较合适。这个时间段空气清新度在经过一夜沉淀后相对较高，但要注意如果是冬天，早上气温较低，要做好保暖，比如穿件薄的防风外套。注意事项： 早上跑步前最好先喝100 - 200毫升的温水，补充夜间流失的水分。不过不要空腹跑，空腹跑步可能会导致低血糖，出现头晕等不适症状。
傍晚跑步的情况
时间选择： 傍晚17 - 19点较为适宜。此时人体的体温、心率等生理指标处于较好的状态，肌肉的柔韧性和关节的灵活性也较高。比如傍晚时分气温一般比中午有所降低，更适合运动。注意事项： 傍晚跑步前也需要进行适当的热身，像活动一下手腕、脚踝等关节，做几个深蹲、高抬腿等动作，时间控制在5 - 10分钟。同时，跑完步后不要立刻洗澡，最好休息15 - 30分钟再洗澡，以免引起心血管的波动。
跑步能减肥的原理
跑步是一种有氧运动，能减肥是因为它可以消耗身体的能量。在跑步过程中，身体会分解脂肪来提供能量。一般来说，每周坚持3 - 5次，每次跑步30分钟以上，就能够起到较好的减肥效果。例如，一个体重60公斤的人，以每小时8公里的速度跑步30分钟，大约能消耗300 - 400千卡的热量。而且长期坚持跑步还能提高基础代谢率，即使在休息的时候，身体消耗的能量也会比之前有所增加，从而更有利于长期保持健康的体重。不过，要注意跑步的强度要适中，如果强度过大，可能会导致肌肉拉伤等问题，反而不利于健康和减肥。同时，跑步减肥还需要配合合理的饮食，不能只靠跑步不控制饮食，否则减肥效果会大打折扣。比如在跑步的同时，要减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。