关键点：孕晚期翻身小腹撕扯痛，原因包括正常现象、即将临产、囊肿破裂，缓解办法分别为减少翻身次数取左侧卧姿、及时到医院就诊待产、以观察为主分娩后切除囊肿。
以下是详细阐述：
一、正常现象
孕晚期时，子宫及腹中胎儿的体积显著增大，小腹部会受到明显的重力作用，这会对周围圆韧带产生牵拉。当体位突然改变，如翻身时，就容易引发子宫韧带牵拉性的疼痛，从而导致孕妇翻身时小腹出现撕扯样痛感。对此，一般无需过度紧张，也不用特殊治疗，后续尽量减少翻身的次数，可选择左侧卧的睡觉姿势。
二、即将临产
在孕晚期翻身时，若小腹不仅有撕扯痛症状，同时还伴有阴道见红，且痛感逐渐增强愈发强烈，那么这就需要注意可能是进入产程的标志。此时孕妇需要在家属陪同下尽快到医院进行就诊并待产。
三、囊肿破裂
到了孕晚期阶段，随着胎儿的不断长大，对局部囊肿容易形成压迫，所以在翻身时可能出现小腹撕扯痛，特别是当疼痛较为显著时，也不排除是这种情况导致的。通常情况下以观察为主，可以等到分娩后，通过腹腔镜手术、开腹手术等方式将囊肿切除。
总结概况提示：孕晚期翻身小腹撕扯痛可能是正常的，也可能提示即将临产或存在囊肿破裂情况，要根据具体表现采取相应措施。