失眠总是睡不着可以通过多种方式来改善，首先可以尝试调整生活方式。比如每天尽量保持固定的作息时间，早上7~8点左右起床，晚上10~11点左右睡觉，坚持下去有助于调整生物钟。一般来说，连续坚持1~2周左右，生物钟可能会逐渐调整过来。
改善睡眠环境很重要
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。如果温度过高或过低，都可能影响睡眠质量。卧室光线： 睡觉前要拉好窗帘，避免外界光线干扰。可以使用遮光效果好的窗帘，如果有夜灯需求，选择光线柔和的小夜灯，避免强光刺激。
饮食调节来助力
睡前避免刺激性食物： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。同时，也不要吃过于油腻、辛辣的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，进而影响睡眠。可以尝试的助眠食物： 睡前适量喝杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，也有一定的安神助眠作用。
心理调节不可少
放松心情： 可以通过深呼吸来放松，慢慢吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次。也可以进行冥想，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心逐渐放松下来。如果是因为压力大导致失眠，要学会合理释放压力，比如通过和朋友倾诉、听音乐等方式来缓解压力情绪。避免睡前过度用脑： 睡觉前不要思考复杂的问题或处理工作上的难题，可以看一些轻松的书籍、听舒缓的音乐来让大脑平静下来，进入放松的状态，有利于入睡。