总是失眠睡不着可能会影响身体健康和日常生活，以下是一些建议：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。避免在晚上使用电子设备或进行刺激性的活动。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松音乐或温泉浴。避免过度压力和焦虑，学会应对生活中的挑战。
3.控制饮食和饮料：避免在晚上摄入咖啡因、糖分和大量液体，尤其是在睡前。晚餐应适量，避免过饱或过饥。
4.适度运动：定期进行适度的身体活动，但避免在晚上过度运动，以免兴奋过度影响睡眠。
5.避免午睡：如果您有午睡习惯，尽量控制在30分钟以内，避免午睡时间过长影响晚上的睡眠。
6.管理光线：使用遮光窗帘或眼罩来阻挡外界光线，保持卧室黑暗。
7.建立睡前常规：进行放松的活动，如阅读、泡热水澡或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
8.限制卧床时间：如果在床上睡不着，不要在床上逗留过长时间，起床进行放松活动，直到感到困倦再上床。
9.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，应咨询医生或专业睡眠专家。他们可以进行评估并提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、老年人和患有某些疾病的人群在处理失眠问题时需要特别谨慎。在采取任何措施之前，最好咨询医生的建议。此外，如果失眠问题严重或伴随其他症状，如抑郁、焦虑或身体疼痛，应及时寻求专业医疗帮助。