科学回奶主要包括自然回奶和人工回奶两种方式，具体应根据实际情况选择合适的方法。
一、自然回奶：
1.逐渐减少喂奶次数，如减少宝宝吸吮母乳的频率，缩短每次喂奶的时间。
2.注意控制饮食，少进食汤汁和容易产生乳汁的食物，同时尽量减少含蛋白质丰富食物的摄入。通过这种自然的过程，促使乳汁分泌逐渐减少，直至停止。
二、人工回奶：
1.食物回奶：在专业医生指导下食用麦芽等进行回奶，可通过饮用麦芽水的方式。
2.药物回奶：适用于乳汁丰富且希望在短时间内回奶的哺乳者。在医生指导下服用雌激素类回奶药物，以减少乳汁分泌。
在回奶过程中，女性可能会出现乳房胀痛等情况，若胀痛明显可适量挤出部分乳汁，但同时要注意减少对乳房和乳头的刺激。
总之，回奶需根据具体情况选择适宜的方法，过程中要注意观察身体反应，如有不适及时就医处理。