缩阴运动中比较有效的方法有凯格尔运动、卧式锻炼以及踮脚缩阴法等。其中凯格尔运动相对较为常用，一般坚持8周左右可能会看到一定效果。
凯格尔运动：
动作要领：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个感觉就是盆底肌收缩，找到这个感觉后，进行收缩盆底肌，保持3秒，然后放松，每次做10-15次为一组，每天做3-4组。需要注意的是，经期也可以进行凯格尔运动，但要避免剧烈运动。刚开始做的时候可能不太容易找到盆底肌的感觉，可以先从收缩3秒、放松5秒开始练习，逐渐找到感觉后再调整时间。
卧式锻炼：
动作步骤：仰卧在床上，双腿弯曲，类似分娩前准备用力的姿势，然后将臀部慢慢抬起，同时收缩阴道肌肉，保持5秒左右，再慢慢放下臀部，放松肌肉，重复进行。每次可以做10-15次，每天做2-3组。在做卧式锻炼时，要保持呼吸平稳，不要憋气。如果腰部有不适的感觉，要调整动作幅度，避免过度用力伤到腰部。
踮脚缩阴法：
操作方法：在平时站立的时候，双脚后跟微微抬起，仅用前脚掌着地，同时进行收缩阴道的动作，保持3-5秒后放松，然后重复这个动作。可以在看电视、等公交等闲暇时间进行练习，每次可以做15-20次，每天多做几组。需要注意的是，如果有足部疾病或者站立困难的情况，要谨慎进行踮脚缩阴法。而且在做这个动作时，要保持身体平衡，避免摔倒。