缩阴的运动方法有多种，比如凯格尔运动就是比较常见的一种。一般来说，坚持进行凯格尔运动一段时间能看到一定效果。
凯格尔运动
收缩与放松训练：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉就是盆底肌。然后尝试收缩盆底肌，保持3 - 5秒，接着放松，每次重复10 - 15次，每天可以进行3 - 4组。注意事项：刚开始做的时候可能不太容易找到正确的肌肉，这是正常的，可以先从短时间收缩开始，逐渐增加强度和时间。
卧式锻炼
臀部上抬动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双脚平放在床面上，然后将臀部慢慢向上抬起，使身体呈一条斜线，保持3 - 5秒后再慢慢放下，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。适用人群：这种运动比较适合产后的女性，有助于恢复盆底肌功能。
立式锻炼
收缩运动：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，就像憋尿时的感觉一样，持续收缩5秒左右，然后放松，重复进行。每次可以做15 - 20次，每天练习3 - 4次。日常融入：在日常生活中，比如等公交、坐电梯的时候都可以随时随地进行这个动作，方便又实用。
仰躺抬腿运动
抬腿操作：仰躺在床上，双腿伸直，然后慢慢将一条腿抬起，尽量使腿与身体呈90度角，保持5秒左右再慢慢放下，换另一条腿重复这个动作，每条腿重复10 - 15次为一组，每天做2 - 3组。运动强度：可以根据自己的身体状况逐渐增加抬腿的高度和坚持的时间，但要注意不要过度劳累。