要催奶可以从以下几方面入手。一般来说，产妇可以通过频繁哺乳来促进乳汁分泌，通常建议宝宝出生后半小时内就开始让宝宝吸吮乳头，之后每隔2-3小时哺乳一次，每次单侧乳房至少喂10-15分钟。
饮食调理
增加水分摄入： 产妇每天应保证充足的水分摄取，建议每天喝1500-2000毫升的水或汤类，像鲫鱼汤、猪蹄汤等都是不错的选择，这类汤品能为身体补充水分，有助于乳汁分泌。保证营养均衡： 要摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，每天蛋白质的摄入量可保持在70-90克左右；同时也要摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素和矿物质的充足供应。
保持良好心态
避免焦虑紧张： 产妇要尽量保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张的状态。因为情绪波动过大可能会影响乳汁分泌。可以通过听音乐、和家人朋友交流等方式来缓解压力，保持心态平和。
适当按摩
正确按摩方法： 产妇可以在哺乳前用温热的毛巾敷一敷乳房，然后用双手从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟左右，这样有助于疏通乳腺导管，促进乳汁排出，进而刺激乳汁分泌。但要注意按摩力度适中，不要过于用力。