晨跑和夜跑只要运动量足够，都能取得良好的减肥效果，二者无法直接比较。而且除了跑步燃烧脂肪外，还需配合饮食，不然会影响减肥成效。控制饮食主要是减少高脂肪、高热量食物摄入，以及馒头、米饭、面食等主食的量。糖尿病患者不宜空腹晨跑，应适当进食并休息后再进行。夜跑要在饱餐后两小时进行，否则剧烈运动可能导致胃部下垂以及跑步时腹部疼痛等情况。跑步不仅能减肥，还能有效避免体重下降导致的皮肤松弛，总之运动对身体益处多。
一、晨跑和夜跑的减肥效果
1.晨跑和夜跑在达到足够运动量时都有很好的减肥作用，它们之间难以直接评判优劣。
2.足够的运动量是取得良好减肥效果的关键。
二、减肥需配合饮食
1.减少高脂肪、高热量食物的摄取。
2.减少馒头、米饭、面食等主食的食用。
三、糖尿病患者晨跑注意事项
1.最好不要空腹晨跑，要适当进食。
2.进食后需休息一段时间再进行晨跑。
四、夜跑的时间要求
1.夜跑需在饱餐后两小时进行。
2.饱餐后立即剧烈运动可能出现胃部下垂、腹部疼痛等问题。
五、跑步的其他好处
跑步除了减肥，还能避免因体重下降引起的皮肤松弛，运动对身体有诸多好处。
总结：晨跑和夜跑都能减肥，需配合饮食，糖尿病患者晨跑有特殊要求，夜跑时间要注意，跑步好处多。