长期失眠睡不着可以通过调整生活方式来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。一般来说，建议每天保证7~8小时的睡眠时间。
改善睡眠环境很重要
营造安静环境： 卧室要尽量保持安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞来阻挡外界的杂音，如果周围环境过于嘈杂，长期受影响可能会加重失眠情况。调节合适温度： 室内温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。比如温度过高时，人体会感觉燥热不安，难以入睡；温度过低则可能会让人蜷曲身体，也不利于进入深度睡眠。
饮食调节助眠
避免睡前刺激食物： 睡前应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。一般来说，下午4点以后就不建议再饮用含咖啡因的饮料了。尝试助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，像牛奶就不错，牛奶中含有色氨酸，能够起到一定的镇静安神作用。另外，香蕉也有一定的助眠效果，因为香蕉中含有镁元素，能放松肌肉，帮助入睡。
心理调节不可忽视
缓解压力放松心情： 长期的压力过大是导致失眠的常见原因之一。可以通过适当的方式来缓解压力，比如进行深呼吸练习，每天找一段时间，坐下来或者躺下来，慢慢地吸气、呼气，每次呼吸尽量深沉缓慢，每次练习10~15分钟。还可以通过冥想的方式来放松心情，让自己的内心平静下来，减轻焦虑情绪，从而改善睡眠。避免睡前思虑过多： 在睡觉前不要让自己处于过度思虑的状态，比如不要去想白天未完成的工作任务等烦心事。可以通过写日记的方式，把白天的事情记录下来，然后告诉自己已经暂时放下，专注于睡眠。