吃含雌激素较多的食物对卵巢的滋补效果最佳。具体如下：
一、多吃含雌激素的食物。当女性出现卵巢功能衰退等状况时，可以在饮食上注重摄入富含植物雌激素的食物，例如大豆类食品，其含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，能起到一定的雌激素样作用；蜂蜜和蜂王浆也富含雌激素成分，对卵巢有较好的保养功效；还有山药和木瓜等食物，同样有助于保养卵巢。
二、多吃些滋补类食物。对于卵巢功能欠佳的女性，日常饮食还应多选择滋补类食品，像阿胶糕能起到补血滋阴等作用；燕窝可养阴润燥；人参能大补元气等。同时要注意饮食均衡，多食用富含蛋白质和氨基酸以及各种维生素的食物，如鸡汤、骨头汤富含营养，牛肉、羊肉等富含蛋白质。另外，新鲜蔬菜和水果能补充充足的蛋白质和各种维生素。
三、卵巢功能不好的女性，需要避免食用辛辣刺激和生冷寒凉性食物，也要尽可能少吃油炸类食物。
总之，通过合理的饮食选择和搭配，能在一定程度上保养卵巢，改善卵巢功能。