在不消化的情况下，可以选择以下食物来帮助缓解症状：
1.香蕉：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。但注意不要空腹食用，也不要吃未成熟的香蕉，以免加重消化不良。
2.酸奶：含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善消化不良。建议选择低糖或无糖酸奶，避免摄入过多的糖分。
3.山楂：具有消食化积的作用，可缓解消化不良、食欲不振等症状。但胃酸过多、胃溃疡患者不宜多吃。
4.苹果：富含膳食纤维和果胶，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。此外，苹果中的鞣酸也具有收敛作用，可止泻。
5.山药：具有健脾益胃、助消化的作用，适合脾胃虚弱、消化不良的人群食用。可煮粥、煲汤或炒菜食用。
6.南瓜：富含膳食纤维和果胶，可保护胃肠道黏膜，促进消化。此外，南瓜还含有丰富的钴，钴能促进新陈代谢，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解症状的作用，如果消化不良症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的饮食习惯，如定时进餐、细嚼慢咽、避免暴饮暴食等，也有助于预防消化不良的发生。