男人腰痛可以适当多吃富含钙、维生素D以及具有抗炎作用的食物。比如富含钙的牛奶，每100毫升牛奶约含有104毫克钙，每天喝300~500毫升牛奶能补充一定钙质；还有富含维生素D的深海鱼类，像三文鱼，每周吃1~2次三文鱼，每次约100克，有助于钙的吸收。
富含钙的食物：
钙对于骨骼健康很重要，能帮助维持骨骼的强度和密度。除了牛奶，豆制品也是不错的选择，例如豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙，可以做成麻婆豆腐等菜肴经常食用；还有虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，不过吃的时候要注意适量，因为虾皮含盐量较高，每天吃一小把即可。
富含维生素D的食物：
维生素D能促进身体对钙的吸收利用。除了三文鱼，鸡蛋也是良好来源，每天吃1个鸡蛋，蛋黄中含有一定量的维生素D；动物肝脏也含有维生素D，不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，每周吃1~2次，每次50克左右为宜。
具有抗炎作用的食物：
一些具有抗炎作用的食物也有助于缓解腰痛。比如西兰花，西兰花富含维生素C、维生素K和膳食纤维等，每周吃3~5次，每次约100克，蒸煮后食用能保留其营养成分；还有橄榄油，在烹饪中用橄榄油代替其他油脂，每天摄入15~20克橄榄油，其含有的单不饱和脂肪酸具有一定抗炎特性。需要注意的是，食物只能起到辅助改善的作用，如果腰痛持续不缓解或较为严重，不能仅依靠饮食，应及时就医，查明腰痛的具体原因，进行针对性治疗。