怀孕时饮食很关键，一般来说，孕妇每天需要保证约150-200克的优质蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是不错的选择。
蛋白质类食物
肉类：瘦肉富含优质蛋白质，比如每100克猪瘦肉约含20克蛋白质，孕妇可适量吃，每周吃2-3次，每次50-100克。鱼类：深海鱼如三文鱼，富含Omega - 3脂肪酸和优质蛋白，每周吃2-3次，每次100克左右，对胎儿大脑和视力发育好。
维生素类食物
蔬菜：菠菜是叶酸的良好来源，孕妇每天应吃300-500克蔬菜，其中菠菜可占100克左右，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形。水果：橙子富含维生素C，每天吃1-2个橙子比较合适，维生素C能增强孕妇免疫力，还利于铁的吸收。
矿物质类食物
钙：牛奶是钙的优质来源，孕妇每天要喝300-500毫升牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙。铁：动物肝脏含铁丰富，每周吃1-2次动物肝脏，每次50克左右，但不能频繁吃，因为肝脏含维生素A较高，过量可能对胎儿不利。