怀孕期饮食很关键，一般来说，怀孕期每天应保证摄入约130克的优质蛋白质，像鱼肉、鸡肉、豆类等都是不错的选择。
蛋白质的补充
肉类方面： 鸡肉富含容易被人体吸收的优质蛋白，每天可吃100 - 150克左右；鱼肉也是很好的蛋白质来源，比如鲫鱼，每周吃2 - 3次，每次100克左右，不同种类的鱼营养各有特点，都可以适当摄入。豆类及制品： 黄豆含有丰富蛋白质，可做成豆浆，每天喝200 - 300毫升；豆腐也是优质蛋白质的良好来源，每餐可吃100克左右。
维生素的摄取
蔬菜类： 菠菜富含叶酸等多种维生素，孕妇每天应吃300 - 500克菠菜，能满足身体对叶酸等维生素的部分需求；胡萝卜含有大量胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，每天吃100 - 150克胡萝卜对眼睛和皮肤健康有益。水果类： 橙子富含维生素C，每天吃1 - 2个橙子，能增强孕妇抵抗力；苹果含有多种维生素和矿物质，每天吃1 - 2个苹果，可补充营养且促进肠道蠕动。
矿物质的补充
钙的摄取： 牛奶是钙的良好来源，孕妇每天应喝300 - 500毫升牛奶，能补充足够的钙；虾皮含钙量很高，每周可吃1 - 2次虾皮，每次10克左右，将虾皮加入炒菜或汤中食用。铁的补充： 动物肝脏含铁丰富，每周吃1 - 2次动物肝脏，每次50克左右，但要注意适量，不能吃太多；红色肉类如牛肉，也是铁的良好来源，每周吃2 - 3次牛肉，每次100克左右。