男士想要快速减掉肚子赘肉，以下是一些建议：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。同时，控制饮食量，避免过度进食。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助消耗卡路里，减少腹部脂肪。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
3.增加力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。同时，肌肉的增加也可以帮助塑造腹部线条。
4.注意饮食时间：避免晚餐过晚或夜宵，保证充足的睡眠时间，有助于控制体重。
5.减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。可以通过运动、冥想、放松等方式减少压力。
6.定期测量：定期测量体重、体脂率和腹部围度，以评估减肥效果。
需要注意的是，减肥需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，如果男士有其他健康问题，如糖尿病、高血压等，减肥前最好咨询医生的建议。