腰部肌肉的锻炼对于腰椎间盘突出患者的恢复治疗极为重要，常与其他治疗方式结合运用。以下是一些常见且可在工作或业余时间进行的锻炼方法：
一、按摩腰部：预备姿势为坐位或站立位，双手掌相互搓热。具体做法是紧紧按住腰部，双手掌用力向下推至尾骨部，再向上推回背部，如此重复12至24次。
1.此方法能有效舒缓腰部肌肉，促进血液循环。
2.通过对腰部的按压和推动，帮助放松腰部紧张的肌肉，缓解疲劳。
二、风摆荷叶：预备姿势是双足分开比肩略宽，双手叉腰且拇指在前。动作一是腰部自左至前至右至后做回旋动作，重复12至24次；动作二是改为腰部自右至前至左至后做回旋动作，重复12至24次。运动时双腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大。
1.这个动作可以增强腰部的灵活性和柔韧性。
2.在做回旋动作时，能锻炼到腰部的多组肌肉，改善腰部的活动能力。
三、转腰推碑：预备姿势是双足分开比肩稍宽，双臂自然下垂。动作一是向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向右后看；动作二是向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向左后方看，重复12至24次。
1.这种锻炼有助于强化腰部肌肉力量。
2.通过转体和推掌的动作组合，充分调动腰部肌肉参与运动。
这些就是工作或业余时间常用的腰肌锻炼方法，可根据自身情况选择合适的进行锻炼，以促进腰椎间盘突出的恢复。