女性睡久了腰疼的原因包括月经来潮、平躺时间过长、床垫过软、姿势不正确、受凉等，若活动后无缓解应去医院明确原因。具体如下：
一、月经来潮：睡眠时恰逢月经来潮，此时盆腔充血，可能向后挤压腰椎而引发疼痛。这属于正常现象，无需过度担心，也无需特殊处理，可通过热敷来缓解。
二、平躺时间过长：缺乏足够运动可致腰部肌肉力量薄弱，进而使腰椎不稳。长时间平躺过程中，腰部肌肉长时间不受力，就可能出现该症状。可起床活动，避免久躺。
三、床垫过软：使用较软床垫时间过长，可能导致腰部支撑力量不足，使腰部肌肉过于紧张而出现此情况。可通过按摩改善，同时建议更换硬些的床垫。
四、姿势不正确：睡觉时姿势不当可导致腰部肌肉痉挛，从而出现这种情况。可纠正睡眠姿势来缓解。
五、受凉：睡眠过程中腰部受凉，会因腰部肌肉痉挛而产生疼痛感。睡前应关好门窗，避免空调直吹。
此外，还可能与腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、盆腔炎、腰椎间盘突出症等有关，可前往医院相关科室如脊柱外科、骨科、妇科等就诊处理，配合医生积极治疗。
总结提示：女性睡久了腰疼的原因多样，若持续不缓解需就医明确，同时日常生活中要注意床垫选择、睡眠姿势等，避免受凉。