心脑血管疾病严重威胁健康，预防与保健很关键。比如，成年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，可降低心脑血管疾病风险。
合理饮食预防
饮食结构调整： 要减少高脂肪、高盐食物摄入。每日盐摄入量应控制在5克以内，避免吃油炸食品、腌制食品等。多吃蔬菜水果，每天保证摄入400~500克蔬菜、200克左右水果，蔬菜可选绿叶菜、胡萝卜等，水果可选苹果、香蕉等，它们富含维生素、膳食纤维，有助于血管健康。控制胆固醇摄入： 尽量少吃动物内脏，如猪肝、猪脑等，每周吃动物内脏最好不超过1次。鸡蛋每天吃1个左右为宜，其虽含胆固醇，但也有营养，合理食用不影响。
适度运动保健
有氧运动坚持： 除了每周150分钟中等强度运动，还可选择游泳，每周游2~3次，每次30分钟左右；骑自行车也是不错的有氧运动，每周骑3~4次，每次30分钟以上，能增强心肺功能，促进血液循环。运动注意事项： 运动要循序渐进，刚开始运动时强度不宜过大，逐渐增加。运动前要做好5~10分钟热身，如慢走、活动关节等；运动后要进行放松，避免突然停止运动。有基础疾病的人运动前最好咨询医生，根据自身情况选择合适运动方式。
良好生活习惯养成
戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，增加心脑血管疾病风险，所以要坚决戒烟。男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，白酒、啤酒、葡萄酒等都要控制，白酒每次饮用不超过50毫升，啤酒不超过300毫升，葡萄酒不超过150毫升。充足睡眠保障： 成年人每天应保证7~8小时高质量睡眠。晚上尽量在11点前入睡，保持卧室安静、舒适，营造良好睡眠环境。睡眠不足会影响身体代谢等功能，易诱发心脑血管疾病。
定期体检监测
常规体检项目： 每年至少进行一次全面体检，包括血压、血脂、血糖、心电图等检查。血压应控制在140/90毫米汞柱以下，若有高血压病史，要更严格控制；血脂中低密度脂蛋白胆固醇应控制在2.6mmol/L以下，高危人群需控制在1.8mmol/L以下；血糖空腹应控制在3.9~6.1mmol/L，餐后2小时应小于7.8mmol/L。高危人群重点监测： 有家族心脑血管疾病史的人、肥胖人群（体重指数BMI≥28）、长期精神压力大的人等属于高危人群，这类人除了每年常规体检，还可增加颈动脉超声等检查，更早发现血管病变情况，以便及时采取干预措施。