孕期出现腰疼较为常见，一般可以通过调整姿势、适当运动等非药物方式来缓解。比如孕妇在休息时尽量采取左侧卧位，能减轻腰部压力，这种姿势调整可能会让腰疼有所改善。
姿势调整很重要
正确坐姿： 坐着的时候要保持腰部挺直，可以在腰部垫一个小靠枕，让腰部有支撑，这样能减轻腰部肌肉的负担，缓解腰疼。正确站姿： 站立时双脚分开与肩同宽，让重心均匀分布在双脚上，不要长时间单腿站立，避免腰部受力不均导致腰疼加重。
适当运动来缓解
散步： 每天可以进行适度的散步，每次散步20 - 30分钟左右，速度不要太快，这样能促进腰部血液循环，增强腰部肌肉的力量，对缓解腰疼有帮助。孕妇瑜伽： 孕妇可以在专业人士指导下进行孕妇瑜伽，一些简单的瑜伽动作能拉伸腰部肌肉，增强腰部柔韧性，但要注意避免做过于剧烈、危险的动作。
借助辅助工具
孕妇腰带： 可以选择合适的孕妇腰带，它能在一定程度上支撑腰部，减轻腰部的压力，不过要注意选择材质舒适、松紧合适的腰带，不要过紧影响血液循环。合适的鞋子： 穿平底或低跟、鞋底柔软舒适的鞋子，避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会改变身体的重心，加重腰部的负担，导致腰疼更明显。