生理期腰疼可以通过多种方式缓解，一般可以通过休息、热敷等方式来改善，若疼痛较为严重，也可在医生指导下使用药物。比如轻度的生理期腰疼，通过适当休息可能在1 - 2天内有所缓解。
休息调养方面
姿势调整： 在生理期要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、久坐或久站。坐着的时候可以在腰部垫一个小靠枕，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部的压力。站着的时候要收腹挺胸，让身体的重心均匀分布在双脚上。充足睡眠： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠，睡眠时可选择侧卧，膝盖微弯的姿势，这样能帮助放松腰部肌肉，缓解腰疼症状。
物理缓解办法
热敷腰部： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩腰部： 轻轻按摩腰部，从腰部上方开始，用手掌慢慢向下按摩至臀部，力度要适中，不要过于用力。也可以让家人帮忙按摩，按照肌肉的走向进行轻柔的揉捏，每次按摩10 - 15分钟，能缓解腰部肌肉的紧张。
药物辅助手段
非甾体抗炎药： 如果生理期腰疼比较严重，影响到日常生活，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、镇痛的作用，但要注意按照医嘱的剂量服用，不要自行增加药量。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以有胃肠道疾病的女性要谨慎使用。