初中生减肥要通过健康合理的方式，不能依赖药物，一般可以通过饮食调整、运动锻炼和良好作息来实现。每天要保证摄入营养均衡，比如早餐可以吃1个鸡蛋、1杯牛奶和1片全麦面包，午餐和晚餐要荤素搭配，蔬菜可以吃300~500克，适量吃些瘦肉、鱼虾等优质蛋白，减少高油高糖食物的摄入，像油炸食品、蛋糕、可乐等要尽量少吃。
饮食方面：
合理规划餐量： 每餐吃到七八分饱就行，别一下子吃太多。比如主食可以选择粗粮，像玉米、燕麦等，它们比精细米面更不容易让人发胖，每餐吃50~100克左右。控制零食摄入： 尽量远离薯片、辣条这类高热量零食，嘴馋的时候可以吃个苹果、一根黄瓜来代替。
运动锻炼：
选择适合的运动项目： 可以每天坚持跑步，每次跑20~30分钟，速度不用太快，能保持均匀呼吸就行，这样坚持下来能有效消耗热量。也可以选择跳绳，每天跳10~15分钟，一开始跳不动可以分几组来跳，比如分成3组，每组跳3~5分钟。利用课余时间运动： 课间休息的时候别一直坐着，可以到教室外面走一走，活动活动身体，每天累计运动时间最好能达到60分钟以上。
作息习惯：
保证充足睡眠： 初中生每天要保证8~9小时的睡眠时间，睡眠充足有助于身体新陈代谢正常进行，要是睡眠不足可能会影响代谢，导致发胖。比如晚上尽量在10点半之前上床睡觉，保证充足的休息时间。减少熬夜： 别熬夜玩手机或者写作业到很晚，熬夜会打乱身体的生物钟，让身体的代谢变慢，容易堆积脂肪。