抑郁自评量表显示抑郁了，可采取以下措施：
1.寻求专业帮助：抑郁自评量表只是一种初步的自我评估工具，不能替代专业的诊断。如果你对自己的情绪状态感到担忧，应尽快咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生。他们能够进行更深入的评估，并制定个性化的治疗计划。
2.关注自己的情绪和生活方式：
接受情绪：抑郁情绪是一种常见的情感反应，但不要忽视它。尝试接受自己的情绪，不要对自己施加过多的压力。
保持规律的生活：保持规律的作息时间，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。这些都有助于改善情绪和身体健康。
寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以加入支持小组或与其他经历类似问题的人交流。
培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，寻找乐趣和满足感。这可以帮助你分散注意力，提升心情。
3.避免自我伤害：如果你有自杀的念头或倾向，立即寻求紧急帮助。可以拨打当地的紧急救援电话或前往医院急诊部门。同时，也要告诉身边的人你的感受，以便他们能够及时提供支持和帮助。
4.遵循医生的建议：如果医生建议你进行药物治疗或心理治疗，务必按照他们的指示进行。药物治疗可以帮助调节情绪，心理治疗可以帮助你了解和应对抑郁情绪。
5.耐心和坚持：治疗抑郁是一个过程，需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的改善。坚持治疗，并相信自己能够逐渐走出抑郁。
需要注意的是，对于严重的抑郁症状或自杀倾向，及时寻求专业医疗帮助是至关重要的。同时，每个人的情况都是独特的，治疗方案应根据个人的需求和情况制定。如果你或你身边的人正在经历抑郁，请不要犹豫，寻求专业支持。